那么，喝茶到底会不会影响铁的吸收呢？
一、“茶鞣酸”是什么？
看看下面的文章，是不是很眼熟？作为资深茶迷，一看到这种文章，都无比地纠结......
2007年、2011年《中国居民膳食指南》全部提到“茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收”。某营养学教材也指出：“茶鞣酸会大幅度地降低非血红素铁的吸收。”
那么，茶鞣酸到底是什么东西呢？其实啊，一切都是100年前落后科学的锅！
“茶鞣酸”之说源于上世纪20年代，那时，科学家还不清楚茶叶中多酚类物质的确切成分，因为多酚类和鞣酸相似，都具有苦涩味和收敛性，而将茶多酚称为“伪单宁”“茶单宁”和“茶鞣质”，现则统称为茶多酚，所以：
“茶鞣酸”，就是一个伪命题，茶叶中并不含有鞣酸！
二、多酚家中坐，锅从天上来
1人体缺铁的原因
想确定喝茶会不会导致缺铁，先要搞清楚人体为什么会缺铁。
其实，人体是否会发生缺铁现象，同时决定于铁元素的摄入量、人体内的铁代谢状况，也就是与铁元素的平衡状态有关。
如果发生缺铁现象，有两个最主要的原因：
一是铁元素的摄入不足，日常饮食当中铁元素供应量不足；
二是铁元素的丢失量过多，正常情况下，除了在人体内的代谢过程中消耗一定数量，几乎不存在其他途径的损失。
2茶多酚并不算冤枉
中国茶业协会的段文华教授提到，茶多酚可以与金属物质发生反应，阻碍金属元素的活性，从这个角度来讲，饮茶的确有一定抑制铁吸收的可能性。
看到这里，是不是对喝茶产生了敬畏之心？
一般而言，饮茶并不会对人体内铁元素含量带来较大影响，对于常年饮茶的人群而言更是如此。
国内外的研究证据充分表明，只要不在饮茶的同时服用补铁药物，喝茶就不会影响铁元素的吸收。
《欧洲临床营养杂志》的研究显示，人体的铁营养状况与饮茶种类、数量和时间均无相关性。格里尔教授在《铁的新陈代谢与茶的种类》中也证明到，茶叶对人体中铁吸收率的影响很微弱。
▲猪肝是补血的食物之一
以后喝茶，再也不用提心吊胆了……
三、贫血？茶还是别喝了…...
喝茶基本不会影响铁吸收，但这并不意味着所有人都可以安然无恙地喝茶。
少量饮茶可促进肠道蠕动和肠液分泌，有助于营养物质吸收；而长时间、高浓度饮茶则刺激胃黏膜、抑制肠液分泌，不利于营养的吸收。
总的来说，喝茶并不会影响人体内铁元素含量，但是，对一些严重的缺铁性贫血患者，喝茶就要三思而后行了，为了更好地吸收铁营养，减少茶多酚等化合物的影响，在补铁的同时，一定要避免饮用浓茶或过量饮茶。
四、茶多酚抑制作用的利用
缺铁是日常生活中经常遇到的现象，但是，你知道吗？铁过量也会引起很多疾病哦！
当人们长期摄入过量的铁时，会导致自由基的生成，自由基是人体老化的元凶。科学家已经发现人体内铁过量可能与心脏和肝脏疾病、糖尿病等疾病有关，还会形成某些器官肿瘤。
茶多酚对铁的阻碍作用，可以清除由过量铁所引发的自由基，在一定程度上消除过量铁元素所带来的毒性或副作用。在防止或改善铁过量症状的发生时，茶多酚有着非常积极的作用。
茶友们看了以后，是不是感觉如释重负啊？认识饮茶与人体铁营养之间的关系后，科学饮茶，放心喝茶，拥有健康，soeasy~~
参考资料：
1、《铁的生物学功能与代谢调节研究现状》张敏红，王海宝，杜有功著，《医药导报》2005年第24期；
2、《饮茶对SD大铁吸收影响的实验研究》陈飞飞，蔡东联，林宁著，《中国中医药讯》2010年第2期；
3、《茶汤及河水中铁的形态分析》范华均，李大维著，《分析实验》1995年第14期；
4、《铁过量与人体健康》朱航，罗海吉著，《广东微量元肃科学》2006年第13期。
